[...] żółty Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka/inne chude mięso lub ryba 100g Makaron 100g Warzywa 5.Kolacja: Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g Bądź makrela [...]
Jednak czy jedząc posiłki przygotowane głównie dla masy mięśniowej nie straci wtedy lekko umysł? Rozumiem że przy ciągłej nauce należy zażywać witaminy i jakieś naturalne suplementy jednak czy zamiast tabletek nie dało by rady dodać do diety dodatkowych ryb?. Co? Co do treningów- po prostu poćwiczyć rano i zjeść duży posiłek po treningu.
Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Produkty wrzucaj przed ich obróbką.
Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Ok, podkręcę tłuszcze. Ponawiam pytanie: dlaczego ten koktajl jest zbędny? Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Wszystko co wrzuciłem jest przed obróbką Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 18:07:47
[...] omega - 3 Węglowodany 1770 kcal 450g Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa Węglowodany przed i po treningu + śniadanie Białko przed i po treningu Unikać tłuszczów koło treningu Dni beztreningowe więcej białka Zawsze trochę warzyw, pomijając posiłek potreningowwy Omega 3 [...]
Cell Pump przed treningiem. opracuj sobie plan ktory nie zajmie Ci wiecej niz 60 min (na 4 dni bez problemu). Odrazu po treningu wypij gainera - lepiej carbo (malymi lykami, nie za szybko), 1,5 godziny po treningu zjedz posilek bialkowy np bialy ser z makaronem (makaron - 80~100 gr, ser 200 gr) lub tunczyka z 2-3 kromkami pieczywa i warzywami i [...]
zastanów sie najpierw ile tego glikogenu tracisz i po co ci to vitargo? do wpc dodaj owoce jak juz koniecznie chcesz jesc zaraz po treningu (mimo ze nie jest to konieczne i spokojnie mozna zjesc pozniej normalny posilek). Mozesz w DNT pominąć ten posilek, albo zostawic taką samą kcal jak w DT i zjesc cos zgodnego z BTW. Twoj wybór
akurat w temacie posilku potreningowego byly badania, z ktorych wynikalo ze porcja bialka razem z porcja wegli chwile po treningu jest optymalnym rozwiazaniem. no i po treningu wazniejsze jest dostarczenie bialka niz wegli. zatem jesli zapodawanie najpierw carbo, za iles tam minut bialka nie jest lepsze - moze byc co najwyzej takie samo albo [...]
[...] sie da :P kurczaki jajka twarog tunczyki + 3x po 30g WPC..... a posiłek przed to staram sie jest dobry jakies 120-150g ryzu z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem...no a po treningu to jem podobny posilek tyle ze dodaje to białko WPC... tak 40min po trneingu dlatego tez zastanawiam sie na zmiene planu na splita partia 2x w tyg... z tego arta od [...]
nie mam białka w prochu . Jem sery ,mleko, jaja,tuńczyk , owsianki , jogurtu ,płatki itp. przed treningiem około 40 g+/- na a po treningu to np ryż, kasza 100g + owocek ,mleczko kanapki - czy coś w tym stylu mniej więcej z tego co pamiętam jadłem 4 posiłki na dzień teraz jem 5 i do tego większe porcje ;D trening robie gdzieś około 21 do 22 [...]
[...] 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g slonecznik wywal same orzechy starcza rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 ok zaraz po treningu gainer 130 gr ok. po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa bez warzyw i oliwy posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa ok. makaron durum 120 [...]
Jezeli chcesz zacząć od mniejszej dawki to 40mcg ale nie widzę sensu, bij 50mcg po treningu jak wrócisz do domu. Inj we fat koło pępka. Leć cztery tygodnie i cztery przerwy i możesz powtórzyć jak Ci się spodoba. Nie szczególnie trzeba na cokolwiek uważać a 50mcg to relatywnie niska ale skuteczna dawka. Niektórzy twierdzą że dostają hipki ale ja [...]
[...] 4x 10,10,10,10 3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12 UWAGI: Nie zwiększałem ciężaru, robiłem krótsze przerwy niż zwykle, bo mi się spieszyło, mimo tego trening wszedł ok, krótsze przerwy=lepsza pompa. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-20 22:29:33
[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]
[...] i warzywa PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych B:40 W:100 T:15 Orzechy wywal, będą tylko zalegać w żołądku na treningu Po treningu 4. 100g ryzu piers z kurczaka salatka warzywna +gainer 6600 B:50 W:130 T:15 Gainer zbędny. Po treningu jak najszybciej posiłek, który ma być kaloryczny, [...]
[...] 6-8tyg to takie optimum). 2. Szczerze? Jeśli ćwiczysz dla siebie, dla przyjemności i nie masz aspiracji zawodniczych to możesz jeść posiłek potreningowy tak do 30min po treningu. Jak chcesz wzmocnić procesy regeneracyjne i anaboliczne to zaraz po treningu jakieś źródło węgli (owoc, rodzynki) + aminokwasy. 3. Napisz proszę jakie wiosłowanie [...]
tak powinno byc dobrze,ja wale inse 1.5h przed treningiem i jem posilek to samo po treningu a podczas treningu carbo,bcaa+eaa,kreta 4 tyg on i 4 tyg off takim schematem lecisz ? tak lece wraz z npp i testem rzecz jasna i podczas przerwy npp i test up a po powrocie na slin wracaja do takich dawek jak teraz
[...] białko! może być mix np Płatki owsiane + białko z odzywki + owoc (1h przed treningiem) potreningowy: -makaron -jogurt/WYWAL! -kanapki z szynką/WYWAL ehh od razu po treningu 50g Carbo i 40g odzywki białkowej (lub gainer jak masz kupiony) 45 min po tym makaron durum/Razowy/Ryż + BIAŁKO! najlepiej kurczak, tuńczyk lub inna ryba! +15 g [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
